СПРОТ И ЗДОРОВЬЕ

Сохранение физически активных работ создает чудеса для вашего здоровья во многих отношениях — и для вашего сердца в частности.

Упражнения снижают кровяное давление и улучшают уровень холестерина в крови, например, что напрямую влияет на состояние ваших артерий. Это снижает риск развития диабета , одного из ведущих факторов риска сердечных заболеваний. И наряду с сердечно-здоровой диетой, физическая активность значительно облегчает поддержание здорового веса, говорит профессор медицины и физиотерапевта.

Заменить плохие привычки на хорошие навыка упражнений

Ваша цель должна состоять в том, чтобы делать регулярную привычку с течением времени. Чем больше вы можете придерживаться, тем легче. Создание физической активности — это хороший способ. Попробуйте переключить некоторые из ваших обычных привычек. Например:

Если вы обычно садитесь за ужином , попробуйте прогуляться по соседству, вокруг вашего двора или вверх и вниз по лестнице.

Если вы на флопе на диване и смотрите телевизор вечером , попробуйте следовать вместе с видео упражнениям в течение 30 минут.

Если вы склонны общаться с друзьями в барах и ресторанах , попробуйте встретить их на еженедельной прогулке в субботу в парке или вместе соединить спортзал или командный спорт.

Вам не нужно входить в спортзал, чтобы двигаться дальше. Многие люди находят удовольствие и успех просто путем ходьбы — постепенно до 10 000 шагов в день. Большинство неактивных людей обычно ходят от 2500 до 3000 шагов в день.

Хорошей стратегией является попытка увеличить количество ежедневных шагов на 500 каждую неделю, пока вы не достигнете 10 000 в день. Подумайте о том, что вам нравится, включая переезд: Танцы? Игра в командный спорт? Ходить и разговаривать с другом? Если вы найдете нужную вам деятельность, вы с большей вероятностью будете придерживаться ее.

И помните, что любая физическая активность, которая заставляет ваше тело двигаться, а ваше сердце накачивает, улучшит здоровье. Ежедневные вещи, такие как занятие делами, прогулки с собакой и лазание по лестнице.

Наверх